Connect with us

Other

Mau Langsing Tanpa Harus Diet, Ini Caranya

JARRAK.ID

Published

on

Ilustrasi (Doc. Net)

JAKARTA – JARRAK.ID – Banyak yang melakukan diet ketat demi memiliki tubuh langsing dengan berat badan ideal. Namun, bagi sebagian orang diet membuat mereka tersiksa. Nah, jika Anda termasuk yang susah untuk diet, Anda tak perlu berkecil hati. Anda tetap bisa memiliki tubuh langsing tanpa diet. Bagaimana caranya?

Beberapa cara ini terbukti bisa membuat Anda mendapatkan lebih sedikit kalori dengan mudah. Dilansir dari Healthline, berikit cara menurunkan berat badan tanpa diet.

1. Kunyah Makanan dengan Pelan

Mengunyah makanan dengan seksama akan membuat rima makan melambat. Hal ini bisa mengirim sinyal pada otak yang menyampaikan bahwa Anda telah makan dengan cukup. Secara tidak langsung, hal ini akan membuat asupan makanan yang masuk ke dalam perut berkurang.

Cara ini bisa membuat Anda kenyang lebih cepat dengan kalori yang sedikit. Ujung-ujungnya, berat badan pun akan menurun.

2. Makan Banyak Protein

Protein berperan besar pada nafsu makan karena dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar. Hal ini disebabkan oleh beberapa hormon yang adalah di dalamnya seperti ghrelin dan GLP-1 yang memengaruhi rasa lapar dan kenyang.

Menurut studi, peningkatan asupan protein sebanyak 15 persen dapat membantu seseorang mengonsumsi 441 kalori lebih sedikit per hari dan rata-rata kehilangan 5 kilogram selama 12 pekan tanpa olahraga atau sengaja membatasi makanan.

3. Sembunyikan Makanan Tidak Sehat

Jauhkan makanan tidak sehat dari pandangan. Sebuah studi mengungkapkan bahwa jika makanan berkalori tinggi lebih terlihat di rumah, penghuni cenderung memiliki badan yang lebih berat daripada penghuni yang hanya melihat semangkuk buah.

Simpanlah makanan tidak sehat di tempat yang tidak terlihat, seperti di dalam lemari sehingga Anda tidak tertarik untuk memakannya ketika lapar. Sebaliknya, simpan makanan sehat di tempat-tempat yang terlihat, seperti meja atau di tengah kulkas.

Baca Juga:  Dianggap Tak Sehat, Ternyata Makanan Ini Baik untuk Kesehatan

4. Minum Air Putih Teratur Sebelum Makan

Sebuah eksperimen pada orang dewasa menemukan bahwa minum setengah liter air 30 menit sebelum makan bisa mengurangi rasa lapar dan asupan kalori. Artinya, porsi makan Anda akan lebih sedikit dan berujung pada penurunan berat badan.

5. Makan Tanpa Gangguan

Saat makan, fokuslah pada makanan. Jika Anda makan sembari menonton televisi atau bermain game, Anda akan lupa seberapa banyak kalori yang Anda makan. Secara tidak langsung, kebiasaan itu akan membuat Anda makan dalam porsi berlebih.

Sejumlah studi menemukan, orang-orang yang terdistraksi saat makan akan makan 10 persen lebih banyak. Hal ini berpaku pada analisis yang menyebutkan bahwa ketidaksadaran saat makan akan berpengaruh besar pada asupan makanan.

6. Tidur Cukup dan Hindari Stres

Pola tidur dan tingkat stres bisa berpengaruh besar pada nafsu makan dan berat badan Anda. Kurang tidur dapat mengganggu hormon pengatur makan yang disebut leptin dan ghrelin. Sementara hormon kortisol akan meningkat ketika Anda stres.

Jika kedua hormon ini berfluktuasi secara tak menentu, rasa lapar dan mengidamkan makanan yang tidak sehat akan meningkat hingga berujung pada pemasukan kalori yang lebih tinggi.

Insomnia kronis dan stres juga bisa meningkatkan risiko beberapa penyakit, termasuk diabetes tipe 2 dan obesitas. Maka penting bagi Anda untuk menjaga tidur agar tetap cukup dan tidak stres.

JARRAK.ID adalah portal berita daring yang konsisten dan terukur menyuguhkan informasi akurat. Mengabarkan fakta dengan berimbang tanpa menihilkan gagasan orisinil dan kritis. Setia menjadi platform bacaan publik.

Berita Populer